1、首先往下的時(shí)候要先做一個(gè)骨盆前傾的動(dòng)作，慢慢往下蹲，這樣脊柱能慢慢趨向正常自然度，才不會(huì)讓腰部有大壓力，或讓重心涌現(xiàn)晃動(dòng)。大腿后側(cè)過于緊張，也肯能沒有方法完成。
2、一個(gè)趨髖的動(dòng)作，導(dǎo)致往下蹲的時(shí)候身材會(huì)往后倒，所以須要解決髖關(guān)節(jié)和大腿后側(cè)兩個(gè)部分，做的時(shí)候注意身材，先做骨盆前傾好身材，恰當(dāng)?shù)耐暗挂稽c(diǎn)膝蓋，可以超過腳尖。
3、全部腳掌在完整接觸地面，然后再起身，這樣深蹲后再起身，目標(biāo)是讓全部軀干和活動(dòng)軌跡高低的活動(dòng)軌跡處于一個(gè)穩(wěn)固狀況，來回高低深蹲30次，做兩組即可。
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