1、先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)〝大〞字，全身徹底放松下來，包含肌肉和精力；
2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完整放松了〞，可以領(lǐng)會(huì)放松后的感到，下同；
3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念〝我的右手沉了，完整放松了〞；
4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完整放松了〞；
5、接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念〝我的左腳沉了，完整放松了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完整放松了〞；
6、轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開端。
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