#健康明星計(jì)劃#
很多下定決心并且采取行動(dòng)減肥的朋友，第一個(gè)月往往減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個(gè)月時(shí)體重突然不減了，于是他們可能就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法。
這是很可惜的現(xiàn)象，因?yàn)檫@只不過是減肥過程中因?yàn)樯眢w的“記憶力”而帶來的減肥“平臺(tái)期”而已，只要渡過這一個(gè)時(shí)期，體重還是會(huì)繼續(xù)下降的。
我們的身體有驚人的記憶力
身體也是有記憶的，就像是頭發(fā)掉了會(huì)在相同的地方長出來新的，而不會(huì)長在臉上或身體其他部位，手指出現(xiàn)了小傷口會(huì)重新愈合，這是身體的記憶！
同樣身體對體重也是有記憶的，在身體的脂肪細(xì)胞快速下降時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)保護(hù)系統(tǒng)防止脂肪快速流失，它會(huì)降低身體非正常消耗脂肪的速度，吃的少卻瘦不到標(biāo)準(zhǔn)，甚至?xí)霈F(xiàn)當(dāng)你有幾天吃了多一點(diǎn)的時(shí)候，身體形成的脂肪會(huì)首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖回來了。
舉個(gè)例子，比如你的體重一直是130斤，你減了20天減下去10斤，但身體90-180天的周期內(nèi)，還是會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)回到130斤，因?yàn)?，你的身體已經(jīng)深深的習(xí)慣130斤這個(gè)美麗的數(shù)字啦。
從進(jìn)化論來理解，這是機(jī)體的一種自我保護(hù)能力。在漫長的進(jìn)化過程中，食物來源并不能保證持續(xù)充足，體重或體脂的減少常常是一個(gè)危險(xiǎn)的信號，可能會(huì)對饑餓、生存甚至繁殖能力造成威脅。因此，機(jī)體通過維持慣性體重和脂肪含量的保守方式來降低死亡的風(fēng)險(xiǎn)，而這種能力在今天卻成了減肥的最大障礙。
關(guān)于體重記憶你要知道的事
首先，減肥不能操之過急，要慢慢來，平均每月減3~4公斤就可以了。因?yàn)闇p肥速度太快，一個(gè)月體重丟失太多，與機(jī)體對自身體重的記憶相差太大，機(jī)體就會(huì)調(diào)動(dòng)一切方式來維持原來的體重。如果每月體重減少不是太多，與原來的體重相差不太大，機(jī)體就不會(huì)產(chǎn)生激烈的反應(yīng)，就會(huì)慢慢適應(yīng)。
其次，當(dāng)減肥達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)平臺(tái)期。平臺(tái)期也叫停滯期，這時(shí)，無論怎樣“管住嘴，邁開腿”，體重再也減不下來。這是因?yàn)闄C(jī)體發(fā)現(xiàn)體重丟失太多，擔(dān)心對生命造成危害，盡一切努力防止體重進(jìn)一步減少。這時(shí)候，不要著急，耐心地等一等。讓機(jī)體對這個(gè)新的體重熟悉一段時(shí)間，并證明這個(gè)新的體重不會(huì)對身體造成傷害，記住這個(gè)新的體重。然后在這個(gè)新的體重平臺(tái)上，再慢慢往下減。
第三，減肥是要減去體內(nèi)多余的“肥”，如果體重正常，體態(tài)勻稱，體內(nèi)并無多余的脂肪，卻追求骨感美而硬要減肥，對身體是有害的。并且，由于機(jī)體對慣性體重的記憶與極力維護(hù)，減肥效果也不會(huì)理想。
如何克服這種體重記憶呢？
如果你打算開始一場徹底改造，請給自己一個(gè)90-180天的長期計(jì)劃。這是你和你自己身體斗爭的必要周期，也是馴化身體的必要基礎(chǔ)！通過一段長期的調(diào)理鞏固，讓你的身體接受并適應(yīng)新的體重，從而瘦得健康，瘦得美麗，更瘦得不反彈！
當(dāng)平臺(tái)期來臨了也不要擔(dān)心，通過合理的飲食與運(yùn)動(dòng)方法也可以輕松克服。
在飲食方面，注意保持營養(yǎng)均衡與低熱量，少吃多餐。
這些東西也要吃
注意保持營養(yǎng)均衡與低熱量，清淡為主正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會(huì)造成身體不健康，也會(huì)因?yàn)樯眢w沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復(fù)均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。推薦使用營養(yǎng)奶昔代餐減肥法，經(jīng)過科學(xué)方法研制，含有豐富優(yōu)質(zhì)大豆蛋白、多種維生素及礦物營養(yǎng)成分等必須營養(yǎng)素，低熱量、低脂肪、低膽固醇，幫你維持動(dòng)感的活力和充沛的經(jīng)歷。
增加進(jìn)餐次數(shù)
導(dǎo)致減肥停滯不前很可能是因?yàn)榻?jīng)常饑餓而影響到了新陳代謝，所以即使吃得很少也不見多余的脂肪消耗。而增加進(jìn)餐的次數(shù)則可以避免減肥期間出現(xiàn)饑餓感，只要控制好每一餐的熱量就不用擔(dān)心發(fā)胖的麻煩。所以現(xiàn)在就根據(jù)自己的時(shí)間表來做一個(gè)合理的飲食調(diào)整吧。
在運(yùn)動(dòng)方面，增加你的運(yùn)動(dòng)量，降低熱量攝取，讓身體消耗脂肪速度加快。
經(jīng)?；顒?dòng)是關(guān)鍵
體重減不下來時(shí)，請檢視你的飲食、運(yùn)動(dòng)量狀況，最有可能是你吃得太多但是運(yùn)動(dòng)量不夠，或是你的運(yùn)動(dòng)量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據(jù)，增加你的活動(dòng)量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
改變運(yùn)動(dòng)的方式
還有一種造成減肥停滯不前的原因就是運(yùn)動(dòng)方式并不正確，想要減肥的話，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且長期的堅(jiān)持，如果發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒有效果，就要適度的進(jìn)行調(diào)整，例如增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或者干脆更換更有效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
在心態(tài)方面，正確認(rèn)識(shí)身體的慣性體重記憶，明白暫時(shí)的體重停滯或者小幅回升都是正常的情況。隨時(shí)隨地激勵(lì)自己，在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標(biāo)語、美女照；逛街時(shí)買小一號的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！擺正心態(tài)，繼續(xù)堅(jiān)定施行你的減肥計(jì)劃。
減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，一口吃不成胖子對于減肥也同樣適用。通常在你減到自己理想的體重前，可能會(huì)遇到好幾次的減肥平臺(tái)期（就像你爬山停在某一階梯休息一樣），但是只要你努力突破，經(jīng)過一次平臺(tái)期，就離你的減肥理想更近一點(diǎn)，也不易出現(xiàn)復(fù)胖的情形！
所以我們一定要堅(jiān)持80%營養(yǎng) 20%運(yùn)動(dòng)=100%健康的理念，走好減肥每一步！加油！